Jet lag-ul apare atunci când o călătorie rapidă traversează mai multe fusuri orare, iar ceasul biologic rămâne temporar sincronizat cu programul de acasă. Rezultatul poate însemna somnolență în timpul zilei, dificultăți de adormire la ora locală, treziri prea devreme, probleme de concentrare sau modificări ale apetitului. Intensitatea diferă de la o persoană la alta și nu depinde exclusiv de numărul orelor petrecute în avion.
Direcția călătoriei are un rol important deoarece organismul trebuie să își deplaseze ritmul circadian într-un sens diferit. Zborurile către est presupun, în general, avansarea orei de somn, în timp ce deplasările către vest necesită întârzierea acesteia. Pentru multe persoane, prima variantă poate fi mai dificilă, însă adaptarea este influențată și de programul obișnuit de somn, vârstă, expunerea la lumină și numărul fusurilor orare traversate.
De ce călătoria spre est poate fi mai dificilă
Imaginează-ți un zbor din Europa către o destinație aflată cu mai multe ore înainte. La destinație poate fi deja momentul potrivit pentru culcare, în timp ce organismul tău funcționează ca și cum ar fi încă după-amiază sau început de seară.
Pentru adaptare, ceasul biologic trebuie practic „mutat înainte”. Asta înseamnă să adormi și să te trezești mai devreme raportat la programul cu care erai obișnuit înaintea călătoriei.
Această schimbare poate fi dificilă deoarece ritmul circadian uman nu se ajustează instantaneu după ora afișată pe telefon. Tocmai de aceea, prima seară la destinație poate veni cu dificultăți de adormire, chiar dacă după un zbor lung te simți fizic obosit.
Ce se întâmplă când călătorești spre vest
La deplasarea către vest apare situația inversă. Ora locală este în urmă față de cea de acasă, iar pentru sincronizare trebuie să rămâi treaz mai târziu și să deplasezi programul de somn către ore mai târzii.
Pentru multe persoane, această ajustare poate fi mai ușor de tolerat decât culcarea forțată mult mai devreme. Asta nu înseamnă că zborurile spre vest sunt lipsite de jet lag. Poți deveni foarte somnoros seara devreme și te poți trezi la ore neobișnuit de matinale.
Diferențele individuale sunt importante, astfel încât două persoane care urmează exact același itinerar pot resimți adaptarea foarte diferit.
Lumina influențează reglarea ceasului biologic
Lumina este unul dintre semnalele esențiale prin care organismul își sincronizează ritmul circadian cu alternanța dintre zi și noapte. De aceea, momentul în care te expui la lumină după traversarea fusurilor orare poate influența adaptarea.
Nu este însă suficientă regula simplă „stai cât mai mult la soare”. Momentul optim al expunerii depinde de direcția călătoriei, diferența de fus orar și programul individual. Expunerea la lumină la o oră nepotrivită poate să nu ajute ajustarea dorită.
Pentru călătoriile obișnuite, este util să începi prin a urma programul local al zilei și al nopții. În situațiile cu diferențe foarte mari de fus orar sau când adaptarea rapidă este esențială, recomandările personalizate pot fi mai potrivite.
Somnul din avion trebuie planificat în funcție de destinație
Tentația de a dormi imediat după decolare este mare, mai ales într-un zbor lung. Totuși, merită să te gândești ce oră este la destinație și ce vei avea de făcut după aterizare.
Dacă zborul coincide cu noaptea din destinație, somnul la bord poate contribui la apropierea de noul program. Dacă aterizezi seara după ce ai dormit foarte multe ore în avion, s-ar putea să îți fie mai greu să adormi din nou.
Masca pentru ochi, dopurile de urechi, hainele confortabile și reducerea stimulilor pot ajuta atunci când ai decis că este momentul potrivit pentru odihnă. Nu este necesar însă să transformi fiecare oră de zbor într-o încercare de a dormi.
Programul poate fi ajustat înainte de plecare
Pentru o călătorie importantă, poți începe cu câteva zile înainte să apropii treptat orele de somn și de trezire de programul destinației. La deplasarea către est, acest lucru poate presupune culcarea ceva mai devreme, iar către vest, puțin mai târziu.
Schimbările moderate sunt mai realiste decât încercarea de a reproduce complet noul fus orar înainte de plecare. Menținerea unui program de somn suficient este importantă, deoarece plecarea în călătorie deja obosit poate face primele zile mai greu de gestionat.
Primele zile nu trebuie supraîncărcate
Un program turistic foarte intens imediat după un zbor intercontinental poate accentua senzația de epuizare. Dacă itinerarul permite, rezervă prima zi pentru activități flexibile, plimbări și obiective care nu necesită concentrare prelungită sau rezervări greu de modificat.
Jet lag-ul este o reacție firească la schimbarea rapidă a fusului orar, iar direcția călătoriei poate influența modul în care organismul se adaptează. Planificarea somnului, respectarea treptată a programului local și gestionarea atentă a expunerii la lumină pot face tranziția mai confortabilă. Pentru simptome severe, persistente sau pentru recomandări privind melatonina ori alte produse folosite pentru somn, informează-te corect și discută cu un medic sau farmacist înainte de utilizare.
Sursa: blogdirect.eu
